www.sikeresidosodes.hu

logó"A sikeres idősödés a jó döntések sorozata!"



Folyadékfogyasztás idős korban


Klikk és felolvas!
Ahogy idősödünk egyre tompul a szomjúságérzetünk. Ez egy természetes folyamat. Viszont ezzel arányosan növelnünk kell a figyelmünk, hogy megtartsuk a napi folyadékbevitel mennyiségét.
De miért is fontos ez? Vegyük sorra a hidratáltság előnyeit. Ezzel tudjuk motiválni magunkat, hogy lássuk, hogy miért is lényeges a folyadékfogyasztás figyelemmel kísérése.
víz szerepe időskorbanEgészséges folyadéknak csak a vizet tekintsük. Minden más nem azonos vele, nem tud olyan jól hasznosulni, mint a tiszta víz.
Mennyi az ajánlott napi mennyiség?
A nemzetközi ajánlás hölgyeknek 2-2,7 liter/nap. Uraknak 2,5-3,7 liter/nap.
Soknak tűnik. Igen valóban. A mennyiséget befolyásolja izomtömegünk, súlyunk, magasságunk és aktivitásunk is.

Ha hidratáltak vagyunk:
  • Javul az agyunk feldolgozási képessége, koncentráltabbak leszünk, figyelmünk nem szóródik.
  • Fizikai teljesítményünk növekszik.
  • Nő a tüdőnk oxigénfelvevő képessége.
  • Vérünk hígul, így könnyebben szállítja az oxigént a hajszálerekben is.
  • Bőrünk feszesebb lesz.
  • Emésztésünk könnyebbé válik.
  • Szívünk könnyebben keringeti a vért a testünkben.
víz fontossága
Praktikák a napi folyadékmennyiség fogyasztásának elősegítéséhez:
  • Reggel felkelés után igyunk legalább 1 dl vizet.
  • Minden étkezés közben igyunk vizet. Könnyebb így a rágás, az emésztés.
  • Ízesíthetjük a vizet citromlével, almaecettel, narancslével. Cukrot ne használjunk.
  • A mozgás segíti a folyadékfogyasztás mennyiségének növelését.
  • Útazáshoz is vigyünk vizet magunkkal. Mosdóhasználat jelenthet nehézséget, de erre ne az legyen a megoldás, hogy nem iszunk. Meg kell tervezni, hogy utunk során hova tudunk mosdóba menni.
A víz szervezetünk lételeme. Fontos, hogy megfelelő mennyiséget fogyasszunk. Amikor szomjúságérzetünk van az már a szervezetünk jelzése, hogy dehidratáltak vagyunk. Ütemezzük a folyadékpótlást, tegyük rutinszerű cselekménnyé.