www.sikeresidosodes.hu

logó"A sikeres idősödés a jó döntések sorozata!"



A memória és a séta összefüggései


Klikk és felolvas!
A rendszeres testmozgásnak komoly egészségmegőrző szerepe van minden életkorban. Azonban azt is látnunk kell, hogy sokaknak nehéz a rendszeres aktív mozgás, izületi, koordinációs vagy motivációs nehézségek miatt.
Erre jelenthet megoldást a napi séta. Könnyű elkezdeni, nincs eszközigénye, nem igényel edzettségi szintet és számos bizonyított egészségügyi hatással rendelkezik.
időskori testmozgásRöviden sorra vesszük a legfontosabb egészségügyi előnyöket és azokat a jó gyakorlatokat, melyek segítenek Neked, hogy ez az egészséges szokás a lehető legjobban tudjon támogatni.

Motiváljanak minket a sétának az egészségügyi előnyei:
  • Az Exeteri Egyetem két tanulmánya megállapította, hogy egy 15 perces séta megfékezi a csokoládé utáni vágyat, és még a stresszes helyzetekben is csökkentheti az elfogyasztott csokoládé mennyiségét. A legújabb kutatások pedig megerősítik, hogy a gyaloglás csökkentheti a nassolás utáni sóvárgást, így a különféle cukros ételek fogyasztását.
  • Fizikai teljesítményünk növekszik. A gyaloglásnak ízületvédő szerepe van. Emellett csökkenti az ízületi fájdalmakat.
  • Segíti a keringési és emésztőrendszert.
  • Kutatások igazolják, hogy a rendszeres mozgásnak daganatmegelőző szerepe is van.
  • Immunrendszerünk erősödik, így hatékonyabban tud védekezni a vírusok, baktériumok ellen.
  • Kognitív teljesítményünk javul. A rendszeres gyaloglók között kimutathatóan kevesebb a demens beteg.
    Forrás: Kutatási jelentés mozgás kontra memória
  • Időskori izomvesztés lassul. Csontritkulás kockázata a gyaloglók között csökken.
időskori testmozgás
Ha csináljuk, törekedjünk a legjobbra:
  • Ajánlott minden nap 10 000 lépést megtenni. Ez az ideális táv.
  • Kényelmes ruházat, kényelmes cipő viselése segít a komfortérzet megőrzésében.
  • Időpontnak válasszunk olyat, amikor nincs nagy forgalom, hogy kikapcsolódás legyen a séta.
  • Ha hajlamosak vagyunk ebéd után szunyókálni, de rosszul alszunk éjjel, akkor ebéd után inkább sétáljunk. Ez külön jót tesz az emésztésnek és a vércukorszintünknek.
  • Mozgásunkat, tartásunkat és hatékonyságunkat segíthetjük gyalogló botokkal (nordic walking bot)
  • Ha támogat minket, mérjük a megtett mennyiséget, ez motiválhat. Plusz, így tudatosan tudjuk növelni a távolságokat. Erre alkalmas a lépésszámláló óra vagy egy térkép is.
  • Ha már rendszeresen sétálunk váltakoztassuk a gyaloglásunk sebességét. Gyors és normál periódusokat tartsunk. Például 1 utcahossz gyorsabb tempóban, majd 2 utcahossz lassabb tempóban.
  • Mindig vigyünk magunkkal vizet és telefont.
  • Ha monotonnak érezzük a sétát, akkor hallgathatunk zenét, rádiót, de érdemes időközönként a helyszínt is változtatni.
  • Tájékozódjunk, hogy van-e a környezetünkben csoportos gyaloglóklub.
A legegyszerűbb de hatékonyságában remek mozgási forma a gyaloglás. Minden 65 év felettinek ajánlom.
Ha szeretnél csoportosan gyalogolni, itt tudsz utánanézni, hogy a közeledben hol van erre lehetőség:
Forrás: www.mosa.hu